Hạt Chia Có Giảm Cân Không? Sự Thật Ít Ai Nói Với Bạn

Hạt chia có giảm cân không ? Đây là câu hỏi không chỉ xuất hiện trên các diễn đàn ăn uống healthy mà còn nằm trong danh sách tìm kiếm hàng đầu của những ai đang khao khát và muốn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách tự nhiên và an toàn. Nếu các bạn đang quan tâm tới vấn đề này và muốn tìm hiểu xem hạt chia mang lại lợi ích gì cho người dùng thì hãy cùng khám phá sự thật phía sau hạt chia là thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân trong thời đại hiện nay

Hạt chia là gì mà được nhiều người tìm kiếm đến vậy?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ màu đen hoặc trắng, có nguồn gốc từ Trung Mỹ. Dù kích thước bé xíu, nhưng hạt chia lại nhiều dinh dưỡng cho người dùng. Chúng chứa các thành phần lành tính và tự nhiên và an toàn đến sức khỏe của người tiêu dùng như: Omega-3 (cao hơn cả cá hồi), Chất xơ hòa tan, Protein thực vật, Chất chống oxy hóa, Các khoáng chất như: Canxi, Sắt, Magie, Kẽm,…Chính nhờ bảng thành phần có nhiều chất dinh dưỡng này này mà hạt chia trở thành lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là với người giảm cân

Vậy hạt chia có giảm cân không?

Nhiều người đang thắc mắc vấn đề là hạt chia có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ, nhưng không phải kiểu “ăn là xuống ký ngay”. Hạt chia hỗ trợ giảm cân thông qua các cơ chế sinh học giúp dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào trong cơ thể như:

• Giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn: Chất xơ trong hạt chia hút nước và nở ra gấp 10–12 lần so với kích thước ban đầu. Khi bạn uống hạt chia đã ngâm nở, dạ dày sẽ đầy nhanh chóng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát khẩu phần
• Ổn định đường huyết và giảm tích trữ mỡ: Hạt chia giúp làm chậm quá trình chuyển hóa các chất sinh học, hạn chế đường huyết tăng đột ngột đó là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích mỡ
• Giàu protein và giữ cơ, giảm mỡ: Hàm lượng protein thực vật trong hạt chia giúp duy trì khối lượng cơ nạc, rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Khi giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ, bạn sẽ có vóc dáng săn chắc chứ không phải vóc dáng ốm tong ốm teo lại
• Hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất dư thừa: Chất xơ hòa tan còn nuôi lợi khuẩn đường ruột, giúp tiêu hóa khỏe mạnh, tránh đầy hơi, táo bón và các vấn đề hay gặp khi ăn kiêng

Xem thêm: Các sản phẩm về các loại hạt dinh dưỡng

Cách dùng hạt chia để giảm cân đúng cách

Nếu bạn đang thắc mắc về việc hạt chia có giảm cân không. Thì các bạn hãy thử tham khảo những thông tin dưới đây để sử dụng hạt chia một cách hiệu quả:

• Liều lượng: Người mới bắt đầu: Dùng từ 1–2 thìa cà phê/ngày. Người đã quen: tối đa 25g/ngày (khoảng 2 thìa canh)
• Thời điểm tốt nhất để dùng hạt chia giảm cân:

          + Buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút sẽ giúp tạo cảm giác no.

          + Trước bữa ăn chính 20–30 phút

          + Sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng mà không tích mỡ

• Cách pha chế phổ biến:

         + Pha với nước ấm + chanh

         + Pha với nước detox (dưa leo + bạc hà + chanh)

         + Trộn vào sữa chua không đường

         + Làm pudding hạt chia + yến mạch + trái cây

         + Thêm vào cháo yến mạch buổi sáng

Gợi ý thực đơn giảm cân với hạt chia (7 ngày)

Ngày	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	Sinh tố chuối + hạt chia	Salad ức gà + hạt chia	Canh rau củ + cơm gạo lứt
Thứ 3	Cháo yến mạch + hạt chia	Cơm lứt + cá hồi áp chảo	Nước chanh + hạt chia
Thứ 4	Nước detox hạt chia + trứng luộc	Bún gạo lứt + rau sống	Súp rau củ
Thứ 5	Sữa chua + hạt chia + dâu	Miến xào rau củ	Sinh tố bơ + hạt chia
Thứ 6	Pudding hạt chia + xoài	Cơm gạo lứt + đậu hũ hấp	Salad trộn dầu oliu
Thứ 7	Nước ấm + hạt chia + mật ong	Súp đậu lăng	Cháo rau củ + hạt chia
Chủ nhật	Smoothie xanh + hạt chia	Cơm trắng + rau củ hấp	Trứng luộc + nước hạt chia

 

Lưu ý: Uống đủ 2 lít nước/ ngày đẻ hạt chia phát huy hấp thụ được những chất dinh dưỡng tốt nhất vào trong cơ thể

Những điều cần biết để tránh tác dụng ngược

Mọi người đang thắc mắc hạt chia có giảm cân không và họ đang tìm những phương pháp để giảm cân bằng hạt chia nhưng họ không sử dụng theo đúng hướng dẫn và có thể gây ra các tác dụng phụ vì thế mọi người cần tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng sản phẩm:

Mặc dù hạt chia lành tính và tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý:

• Không uống hạt chia khô: Hạt chưa ngâm nở có thể gây nghẹn hoặc khó tiêu
• Không lạm dụng: Uống quá nhiều có thể gây đầy bụng, tiêu chảy
• Không thay thế bữa ăn hoàn toàn: Cơ thể vẫn cần dinh dưỡng cân bằng
• Nên kết hợp ăn uống và vận động thường xuyên để giảm cân hiệu quả, lâu dài

Ai không nên dùng hạt chia để giảm cân?

Hạt chia dù lành tính nhưng có thể không phù hợp với:

Người bị dị ứng hạt chia

Người đang dùng thuốc chống đông máu (do hạt chia có thể làm loãng máu nhẹ)

Những người đang bị mắc các bệnh nghiêm trọng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm

Người bị huyết áp thấp nặng

Trẻ dưới 2 tuổi

Bạn có đang thắc mắc vấn đề hạt chia có giảm cân không? và bạn có đang dùng hạt chia để giảm cân không? Hãy chia sẻ bí quyết hoặc kinh nghiệm của bạn cùng cộng đồng nhé!

Nếu các bạn quan tâm đến sản phẩm hạt chia chất lượng tốt thì hãy đến ngay cửa hàng YoungNuts đem đến những sản phẩm về hạt dinh dưỡng chất lượng tuyệt vời và an toàn cho sức khỏe của người dùng